РЕЖИМ ДНЯ ЮНОГО СПОРТСМЕНА

РЕЖИМ ДНЯ ЮНОГО СПОРТСМЕНА
Молодой организм быстро привыкает к повторяющимся действиям и подстраивается под них. Режим дня призван упорядочить все действия, которые необходимо совершить за день. Ведь у активного человека всегда есть масса идей и необходимых действий, которые так важно исполнить вовремя, чтобы были довольны не только все вокруг, но и он сам. Поэтому, особенно важно вставать и ложиться в одно время. Приемы пищи также должны быть примерно в одном и том же временном промежутке.
Если сегодня ребенок лег в 11, а завтра в 12, потому что выходной, а потом понедельник, он не выспался и вообще уснул сразу после тренировки в 9 вечера – это не дело. Тело и разум маленького человека запутается и может дать сбой. Побочными эффектами которого могут быть бессонница, нехватка энергии и даже апатия. Спать юный спортсмен должен не менее 8 часов. Но это средний показатель и, возможно, вашему ребенку потребуется больше времени для полного восстановления.
Для ребенка-спортсмена распорядок дня играет особую и важную роль. Чем старше он становится, тем серьезнее его успехи, чем выше уровень спортсмена, тем чаще ему нужно тренироваться.
На данном этапе жизни очень важно вписать ежедневные тренировки в распорядок дня. Юный спортсмен всегда должен успевать ходить в школу, делать уроки, а также успевать отдыхать и гулять на свежем воздухе. Ведь в первую очередь он ребенок, и отнимать у него детство не надо.
Одной из важнейших составляющих нормального функционирования организма является сон. Именно во сне организм восстанавливается и отдыхает после напряженного трудового дня. Если ему не дать полноценно отдохнуть, то могут начаться серьезные проблемы.
Ребенку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Однако этот параметр может значительно варьироваться. Например, некоторым детям для полного восстановления необходимо спать 9 или 10 часов, все это строго индивидуально и выясняется только наблюдением, опытным путем. Сна должно быть достаточно, чтобы организм как следует отдохнул, а ребенок успел сделать все запланированные на день дела.
Стоит учитывать важный фактор: время, которое ребенок тратит на утренние сборы. Обратите внимание на то, сколько времени требуется ребенку, чтобы заснуть и проснуться.
Важной составляющей правильного режима дня является режим питания. Будущий спортсмен должен знать, что здоровое и своевременное питание — это элемент эффективного восстановления его организма. А если его организм хорошо восстанавливается, то он сможет добиваться хороших успехов в спорте. Для юного спортсмена он должен составляться с учетом расхода энергии в течение дня, а также личностных особенностей ребенка.
Помимо трех основных приемов пищи, в рационе должны присутствовать и легкие перекусы. Попробуйте объяснить ребенку, что правильное питание – залог здорового тела и эффективности на тренировках. Ведь если организм полностью восстанавливается после занятий, то на новые занятия ребенок приходит с огромным запасом свежей энергии и с готовностью показывать лучшие результаты.
Конечно, сразу возникает вопрос, можно ли есть фастфуд и сладкое? Ответ - в больших количествах категорически нельзя, но в награду за какие-либо достижения в спорте или учебе очень даже можно. Дайте ребенку возможность расслабиться и съесть что-нибудь не совсем полезное, но вкусное. Однако обязательно объясните, что такое питание приносит больше вреда, чем пользы и, конечно же, не может выступать в качестве постоянного.
Учеба и спорт – два вполне совместимых занятия. Часто одно даже дополняет другое. Но не рекомендуется «наказывать» ребенка за плохую успеваемость, отменяя тренировки. Так вы вызовете у него только разочарование в жизни и принципиальное нежелание что-либо делать. Помните, что можно плохо учиться и прогуливать занятия, ничего не делая, поэтому не списывайте все сразу на спорт. Наличие множества дел организовывает ребенка, учит его планировать свои дела и бережно относиться ко времени. Распорядок дня в первую очередь учит ребенка самостоятельности. Важно не только составить распорядок правильно и взвешенно, но и дать ребёнку возможность обходиться без вашей помощи, вносить свои коррективы в течение дня.
Разговаривайте с ребенком как можно чаще. О своих кумирах в спорте, увлечениях и жизни в принципе. Не включайте режим «Я старше и знаю лучше». Подробно объясняйте все решения по поводу изменений в режиме дня. Всегда спрашивайте, подходит ли ребенку такой темп жизни. И не бойтесь признавать собственные ошибки. Отбросьте «пугалки» в стиле «ты так ничего не достигнешь», а просто влюбите его в собственную жизнь, в преодоления и достижения.
Станьте живым примером для своего ребенка. Если в его распорядке дня сбалансированное питание, то и вам следует это сделать. Сон так же важен для вас, как и для ребенка. Покажите ему, что вы все делаете вместе, и он не один на этом нелегком пути.
Спортивный ребенок всегда является гордостью любого родителя. Окружающих восхищают его достижения, а также большой труд, вложенный в эти победы как со стороны ребенка, так и со стороны его родителей.