Аномальная жара не собирается отступать

Аномальная жара не собирается отступать

Но мы то знаем, что и в экстремальных условиях вы не прекращаете занятия спортом! Поэтому ловите простые советы от экспертов регионального «Центра спортивной подготовки» о том, как в жару тренироваться правильно, и берегите себя.

1. Выбирайте время: тренировки на открытом воздухе лучше проводить либо ранним утром, до работы, либо вечером, как минимум после 17 часов.

2. Меняйте маршруты: бег и скандинавская ходьба - это прекрасно. Но в такую погоду перенесите тренировки в тенистую часть парка.

3. Следите за пульсом: частоту сердечных сокращений (ЧСС) отслеживают любые умные часы. Помните, что показатель свыше 160 ударов в минуту в жару уже критично.

4. Берите с собой воду: за время тренировки на жаре мы можем потерять до 2% жидкости, Прокачивать такую жидкость тяжело, она может застаиваться в нижних конечностях, и при совпадении с другими факторами образовать тромбы. Питьевой баланс соблюдать обязательно!

5. Не забывайте про головной убор: элементарно, но, поверьте, очень важно.